ChatGPT 生活助手實用指南：讓 AI 幫你過上更有秩序的人生

你有沒有想過，ChatGPT 不只是工作上的寫稿工具或解題幫手？

它也可以是你生活中的私人助理、收納顧問、理財顧問，甚至是能陪你聊天的情緒支持。

這篇文章想跟大家分享，我是怎麼運用 ChatGPT 來整理生活、釐清思緒、做出更簡單又貼近自己的選擇。

如果你也想過更極簡、有意識的生活，這個小小指南會是一個簡單的入門手冊。

1. 用 ChatGPT 設計你的年度生活目標

有時候，我們知道自己「想要改變」，但不知道怎麼具體執行。這時，ChatGPT 就可以協助你把模糊的願望變成明確的小目標。

舉例問法：

我今年想過更簡單的生活，少買東西、養成運動習慣、旅行打包更輕便。請幫我列出 3 個年度目標，並幫我拆解成月目標和可執行的行動

ChatGPT 可以幫你：

- 建立年度目標邏輯

- 拆解成月行動

- 每月做反思與追蹤

2. 幫你做消費決策，成為斷捨離的好夥伴

當你被一件商品吸引、內心拉扯時，可以請 ChatGPT 幫你理性分析，而不是馬上下單。

舉例問法：

我看到一件駝色風衣很心動(拍照上傳)，但我已經有兩件類似功能的大衣。你可以幫我分析我需不需要它嗎？(我喜歡跟他說, 請說服我不要再買...)

ChatGPT 會協助你：

- 清點現有類似物品

- 思考使用頻率與場景

- 分析你是否真的「需要」，還是只是「想要」

3. 成為你的個人理財顧問

如果你不太擅長做預算表、追蹤花費，ChatGPT 可以幫你建立一套簡單可用的邏輯。

舉例問法：

我想建立一份月支出記錄表，分成必要支出、可選消費、投資與儲蓄。請幫我設計一個清單格式。

或

這是我二月的支出記錄（貼上）。你可以幫我分析哪些可以減少？哪些表現不錯？

ChatGPT 可以幫你：

- 設計支出結構

- 分析花費比例

- 給出節省建議與心理提醒

4. 打造旅行打包模組，讓出國不再手忙腳亂

如果你想背一個 30L 背包就走天涯，可以請 ChatGPT 幫你做行李模組規劃。

舉例問法：

我下週要去丹麥十天，帶一個 30L 背包。請幫我設計打包清單，用模組分類，包含飛機包、衣物收納、盥洗與電子用品等。

ChatGPT 可以幫你：

- 列出氣候適合的穿搭

- 幫你分類行李模組

- 減少過度準備與遺漏 以及下決策

5. 建立固定穿搭組合，節省早晨煩惱

你也曾站在衣櫃前發呆嗎？

ChatGPT 可以根據你現有衣物，幫你建立「固定穿搭組合」，減少選擇疲勞。

舉例問法：

這是我的衣櫥清單（貼上），請幫我搭配出 10 套固定穿搭，適用不同氣溫與場合。我喜歡極簡中性風。 ==>然後講述你常用的場合,跟氣溫等等

一開始可以不用太詳細,但是在對話中可以逐步調整你的需求,甚至發現自己真正的需求

ChatGPT 可以幫我們：

- 整理核心單品

- 建立 10 套以上穿搭模板

- 幫你找出缺少或多餘的衣物類型

6. 作為你的情緒對話夥伴

有時候，我們只是需要一個能聽我們說話、幫我們釐清情緒的對象。

舉例問法：

我今天心情很低落，覺得努力都白費了。我可以跟你聊聊嗎？

ChatGPT 不會批判我們，它會：

- 用問題引導你釐清想法

- 給你陪伴與安慰的文字

- 提醒你：你不是孤單一人

7. 用 ChatGPT + 番茄工作法，提升行動力與專注力

規劃再完美，如果沒有行動，還是無法改變生活。這時候，「番茄工作法」就是你實踐目標的最佳夥伴。

什麼是番茄工作法？

- 每次專注 25 分鐘，稱為一顆番茄

- 25 分鐘後休息 5 分鐘

- 每完成 4 顆番茄，休息 15～30 分鐘

舉例問法：

我今天想完成三件事：整理衣櫥、寫部落格文章、30 分鐘運動。可以幫我拆解成番茄工作法任務表嗎？

ChatGPT 可能會幫你回覆這樣：

1. 整理衣櫥（2 顆番茄）

   - 第1顆：分類上下衣與外套

   - 第2顆：挑選斷捨離物品

2. 撰寫文章（3 顆番茄）

   - 第1顆：列出文章架構

   - 第2顆：寫前三段

   - 第3顆：完成結尾與校稿

3. 運動（1 顆番茄）

   - 30 分鐘慢跑或伸展

我之前有請ChatGPT 幫我規劃一天的行程，但是我的生活太隨興，而且發呆時間很多，所以他雖然排了(而且可以直接匯入Google Calendar)，但是我後來就刪掉了

延伸應用：

你也可以讓 ChatGPT 幫你追蹤「本週累積幾顆番茄」，或根據你拖延的任務給你鼓勵與提醒。

這不只是時間管理，而是讓行動變得輕鬆可行的方法。

不要忘記, 你身邊就有一位隨時在的生活助理

我們不需要每天都很有條理，也不需要每件事都自己做決定。

ChatGPT 就像是你隨時可以召喚的小幫手，幫你思考、規劃、分析、陪伴，甚至幫你提醒自己真正的生活初衷。

半夜睡不著時候，聊聊時事，生活，工作，都是很好的夥伴。

如果你喜歡這樣的生活整理方式，歡迎留言或分享你怎麼使用 ChatGPT。我會持續分享我如何透過 AI 活出更自由、極簡又充實的生活。